O ENVELHECIMENTO E A DOR NAS COSTAS

A maioria dos idosos reclama de algum tipo de dor. É típico ouvir os mais velhos lamentarem-se quanto às suas dores musculares, concluindo que são os males da idade. E, de fato, os processos típicos do envelhecimento são atrelados ao aparecimento de mialgias, o termo médico por que são denominadas as dores musculares. Com a idade o corpo modifica-se. A degeneração do corpo na velhice é reflexo de toda a sua vida. Combata as dores com exercício moderado.

A chamada sarcopenia é um processo típico da velhice, caracterizado pela perda de massa muscular. Esta degeneração costuma manifestar-se após os 50 anos de idade, afetando designadamente os joelhos e resultando em dores intensas.

À medida que envelhecemos, a massa muscular do nosso corpo modifica-se e, com o avanço da idade, sofre de atrofia e perda das fibras musculares. Pode ainda verificar-se a infiltração de gordura entre os tecidos dos músculos, tornando estes mais flácidos e menos fortes. Tudo isto resulta na redução do volume da massa muscular. Os músculos são essenciais para o bom funcionamento das articulações, sendo imprescindível que estejam em bom estado para a prevenção das fraturas.

As dores nas costas ou lombalgias são muito comuns na terceira idade, resultando, muitas vezes, de anos a fio de más posturas, uma vez que a estrutura muscular se encontra abalada pela degeneração típica da idade.

A forma como envelhecemos é produto de todos os hábitos que fomos tendo ao longo da vida. Assim, uma vida sedentária, sem a prática de exercício físico regular, acarretará maiores possibilidades de desenvolvimento de doenças como a artrose, a fibromialgia e osteoporose. A promoção de uma vida ativa desde a juventude é o primeiro passo para evitar as mialgias na terceira idade, já que assim se atrasará o processo de perda muscular.

Durante a velhice é também essencial manter a prática de exercício físico, claro que em tom moderado e devidamente adequado à condição de cada pessoa. A musculação é uma atividade que acarreta grandes benefícios no âmbito muscular, ajudando assim a fortalecer as articulações. É conveniente, contudo, evitar excessos, pois isso suscitaria também riscos de contrair dores musculares sérias.

A natação, a hidroginástica e a dança são outros exercícios de resistência recomendados para o fortalecimento da musculatura dos idosos. São, além do mais, atividades com um apelo socializante, acarretando ainda benefícios cardiovasculares e resultando numa menor perda da massa magra.

A prática de exercício físico na terceira idade é recomendável, mas exige que seja acompanhada de uma alimentação adequada e particularmente nutritiva. Nas idades mais avançadas há por si só, uma tendência para a perda de peso natural e não é aconselhável que esse processo seja estimulado, pois isso trará consequências para os músculos e articulações. Assim, é conveniente que o idoso atleta tenha uma alimentação rica em proteínas, essenciais para a formação dos músculos. Também é importante o consumo de cálcio (que pode ser encontrado no leite e seus derivados e em vegetais de folhas escuras, como a couve) e colágeno (presente em frutas como o kiwi e a laranja).

Para finalizar, recordamos que uma simples caminhada rotineira terá também resultados muito positivos e interessantes na prevenção das dores musculares na terceira idade e se você precisar de um adjuvante para manter suas costas sem dor, conte com a Faixa de Bioaquecimento ASIAGEM.