LONGEVIDADE CADA VEZ MAIS REALIDADE E QUALIDADE DE VIDA AINDA MAIS NECESSÁRIA

Estamos vivendo mais diz o IBGE. De acordo com o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística, a expectativa de vida da mulher brasileira alcançou 78,3 anos e do homem, 71 anos em 2012. 

Se a tendência de crescimento da população com mais de 60 anos se mantiver constante, o Brasil deverá alcançar, segundo as previsões do IBGE, um universo de 64 milhões de sexagenários em 2050, ou 24,66% da população. Os números impressionam, pois em 2005, apenas 9% da população tinha mais de 60 anos de idade, ou seja, 16,3 milhões. O aumento da expectativa de vida do brasileiro é um fato comprovado pelos censos anuais. Atualmente, ser um sexagenário e chegar a ser um octogenário não chega a ser uma grande proeza, mas um desdobramento de uma série de conquistas médicas, sociais e tecnológicas. Esta é a conquista  de um sonho muito antigo da humanidade. O de viver mais e melhor.

Uma pesquisa com dois macacos rhesus de 25 anos de idade apresentou alguns indicadores que apontam para uma possibilidade de se retardar o envelhecimento; esta pesquisa foi feita comparando os resultados de uma dieta com restrição calórica contra uma dieta através de ração em farta quantidade.

 A restrição calórica sem desnutrição pode mesmo retardar o envelhecimento, pelo menos é o que mostram muitos estudos científicos, tanto em animais, quanto em humanos. Em 2006, o primeiro estudo em humanos submetidos à restrição calórica durante 6 meses foi realizado no estado americano de Louisiana pelo Dr. Eric Ravussin e sua equipe. Eles encontraram dois marcadores de longevidade positivamente relacionados à intervenção nutricional de baixas calorias. Os pacientes foram submetidos à redução calórica de até 25% da deita. Esse efeito parece ocorrer devido à redução do metabolismo basal e, consequentemente, da produção dos radicais livres. Além disso, essa intervenção nutricional pode levar a mudanças na demanda hormonal, principalmente de insulina, bem como interferências na função neuroendócrina e resposta ao stress. Isso pode parecer estranho, mas já existe marcadores laboratoriais e clínicos desses efeitos.

Esta teoria não preconiza atitudes extremas, não ensina a reduzir drasticamente calorias e nutrientes, não pretende deixar ninguém desnutrido. Até porque também é bom lembrar que os extremos de magreza também estão relacionados à maior incidência de doenças crônicas, ao câncer e ao aumento da mortalidade por essas causas. A teoria da menor ingestão de calorias tenta elucidar e explicar o porquê do envelhecimento. É um ponto de partida para começar a entender a vida e as possibilidades de preservá-la com mais qualidade.

Comer pouco parece benéfico, enquanto comer muito, já não existe dúvida, é maléfico. O sobrepeso e a obesidade são problemas sérios em todo o mundo e estão associados às alterações na insulina, nas gorduras do sangue, no aparecimento da aterosclerose e do câncer. Comer corretamente pode parecer uma tarefa impossível nos dias de hoje. O tempo é curto, a ansiedade generalizada e as informações são, muitas vezes, simplistas e tendenciosas, idealizando alguns alimentos e difamando outros. Esquecemos da premissa que, em Nutrição, não existem alimentos ruins, e sim dietas inadequadas.

A maioria das doenças crônicas tem nos alimentos a sua mais valiosa arma terapêutica. Qualquer livro de clínica médica descreve o tratamento das doenças sempre começando pela dieta e recomendação sobre hábitos e atividade mais adequadas para cada indivíduo. Assim é com o diabetes, com a hipertensão arterial, com a aterosclerose, com as doenças cardiovasculares, com a obesidade e com as doenças inflamatórias em geral, com as complicações da elevação do ácido láctico, com os cálculos do trato urinário, com as alergias e intolerâncias alimentares e uma lista interminável de males, nos quais a dieta interfere diretamente no tratamento.

Nesse cenário, vale a pena investir em um estilo de vida saudável através de escolhas adequadas que facilitem a manutenção de nosso equilíbrio metabólico. Entre elas a obstinada busca pelo peso ideal através de alimentação saudável e atividade física. Além de um maior conhecimento sobre os benefícios dos alimentos para nos manter saudáveis e realizar atividade física adequada ao perfil físico e preferência individual, devemos procurar nas novas tecnologias como um meio para a obtenção de todos os benefícios oferecidos para nosso bem estar e equilíbrio.

Entender como funciona o corpo humano e o processo de envelhecimento é mais eficaz do que buscar a fórmula da juventude, pois nunca na história evolutiva do ser humano houve a expectativa de se viver mais de 60 anos, como há agora. Por isto, devemos planejar como queremos viver esse tempo a mais, lembrando que fundamental é querer viver bem todos os anos que teremos pela frente, não aceitando de forma passiva os acontecimentos, participando ativamente do processo de envelhecimento.

TENDINITE, LER/DORT?

Ler/Dort (Lesões por esforços repetitivos/Distúrbios osteomusculares relacionados ao trabalho) englobam várias doenças, das quais a tendinite (inflamação aguda ou crônica dos tendões), a tenossinovite (inflamação aguda ou crônica das bainhas dos tendões) e a bursite (inflamação da bolsa cheia de líquido que se localiza entre um tendão e a pele ou entre um tendão e o osso) são as mais conhecidas. São responsáveis pela alteração de diversas estruturas como tendões, sinóvias, músculos, nervos, etc.

O problema é provocado comumente pelo trabalho na empresa, por movimentos repetitivos, má postura, enfim pelo uso excessivo do sistema músculo-esquelético.
O primeiro sintoma é a dor. Depois a pessoa começa a sentir formigamento e dormência, uma espécie de insensibilidade ou fraqueza para segurar certos objetos.
O tratamento depende do estágio da doença, mas independentemente da fase é indispensável o tratamento multiprofissional, com controle médico, com médico do trabalho, grupo de Ler, fisioterapia, terapia ocupacional, acupuntura, homeopatia, entre outros.



A TecSauGem já disponibiliza uma ótima opção para acelerar a recuperação dos problemas relacionados as dores articulares das mãos.

TORÇÃO OU ENTORSE DE TORNOZELO

Torção ou entorse do tornozelo normalmente se dá por uma lesão nos ligamentos (o tecido elástico e resistente que conecta os ossos entre si) do tornozelo. Geralmente, a torção ocorre quando o tornozelo roda para fora, fazendo com que a planta do pé fique voltada para o outro pé. Os ligamentos frouxos do tornozelo, os músculos da perna fracos, as lesões dos nervos da perna, determinados tipos de calçados (p.ex., aqueles com saltos muito altos e finos) e certas formas de marcha tendem a provocar a rotação do pé para fora, aumentando o risco de uma torção.

Na torção leve, os ligamentos são distendidos, mas não chegam a sofrer laceração. O tornozelo comumente não dói ou incha muito, mas uma torção leve aumenta o risco de lesões de repetição.
Em uma torção moderada, o ligamento sofre uma laceração parcial. O inchaço e equimose (infiltração de sangue na malha dos tecidos) são comuns e a marcha geralmente é dolorosa e difícil.
Já na torção grave, o ligamento sofre uma ruptura completa e como consequência, o tornozelo torna-se instável e incapaz de sustentar o peso.

O tratamento depende da gravidade da torção. Geralmente, torções leves são tratadas com o recobrimento do tornozelo e do pé com faixa elástica ou esparadrapo, aplicação de gelo na região, elevação do tornozelo e, à medida que os ligamentos se curam, um aumento gradual das caminhadas e dos exercícios. Para as torções moderadas, é utilizado um aparelho gessado que permite a deambulação. Esse aparelho imobiliza a perna, mas permite que o indivíduo ande com o tornozelo lesado. Para as torções graves, pode até ser necessária a realização de uma cirurgia.

A fisioterapia é muito importante para a restauração dos movimentos, o fortalecimento dos músculos e a melhoria do equilíbrio, antes que o indivíduo retome as atividades mais exigentes do ponto de vista físico. Para os indivíduos que sofrem torções de tornozelo com facilidade, as lesões subsequentes podem ser prevenidas com o uso de suportes para o tornozelo e o uso de dispositivos no calçado para estabilizar o pé e o tornozelo.

Algumas vezes, uma torção moderada ou grave causa problemas mesmo após a cicatrização do ligamento. Pode ocorrer a formação de um pequeno nódulo em um dos ligamentos do tornozelo, causando atrito constante na articulação e acarretando inflamação crônica e, finalmente, uma lesão permanente.
A lesão pode levar de algumas semanas a muitos meses para sarar por completo. Quando a dor e o inchaço tiverem praticamente desaparecido, o tornozelo lesionado ainda estará mais fraco e menos estável que o não lesionado. É preciso iniciar uma atividade física para fortalecer o tornozelo e evitar futuras lesões. Os exercícios físicos não devem ser iniciados até que um profissional da saúde lhe diga que é seguro iniciar.

Se os ligamentos forem lesionados, podemos até dizer que ocorreu um rompimento, porém parcial, mas eles não estão totalmente rompidos, o que faz uma grande diferença tanto no tratamento quanto no tempo de inatividade.
O que acontece na maior parte dos casos é o rompimento parcial, que normalmente é restabelecido com fisioterapia em um prazo relativamente curto. O outro nível é bem mais complicado, principalmente nas torções graves, onde acontece o rompimento total de um ou mais ligamentos.

De qualquer forma o objetivo é alertar para as diferenças entre a lesão e a ruptura dos ligamentos do tornozelo, lembrando sempre que o mais importante é procurar e fazer o acompanhamento médico, além de um bom trabalho de fisioterapia.

Para situações como esta, a TecSauGem traz uma ótima opção adjuvante no tratamento, que acelera o tempo de recuperação de maneira natural.

O ENVELHECIMENTO E A DOR NAS COSTAS

A maioria dos idosos reclama de algum tipo de dor. É típico ouvir os mais velhos lamentarem-se quanto às suas dores musculares, concluindo que são os males da idade. E, de fato, os processos típicos do envelhecimento são atrelados ao aparecimento de mialgias, o termo médico por que são denominadas as dores musculares. Com a idade o corpo modifica-se. A degeneração do corpo na velhice é reflexo de toda a sua vida. Combata as dores com exercício moderado.

A chamada sarcopenia é um processo típico da velhice, caracterizado pela perda de massa muscular. Esta degeneração costuma manifestar-se após os 50 anos de idade, afetando designadamente os joelhos e resultando em dores intensas.

À medida que envelhecemos, a massa muscular do nosso corpo modifica-se e, com o avanço da idade, sofre de atrofia e perda das fibras musculares. Pode ainda verificar-se a infiltração de gordura entre os tecidos dos músculos, tornando estes mais flácidos e menos fortes. Tudo isto resulta na redução do volume da massa muscular. Os músculos são essenciais para o bom funcionamento das articulações, sendo imprescindível que estejam em bom estado para a prevenção das fraturas.

As dores nas costas ou lombalgias são muito comuns na terceira idade, resultando, muitas vezes, de anos a fio de más posturas, uma vez que a estrutura muscular se encontra abalada pela degeneração típica da idade.

A forma como envelhecemos é produto de todos os hábitos que fomos tendo ao longo da vida. Assim, uma vida sedentária, sem a prática de exercício físico regular, acarretará maiores possibilidades de desenvolvimento de doenças como a artrose, a fibromialgia e osteoporose. A promoção de uma vida ativa desde a juventude é o primeiro passo para evitar as mialgias na terceira idade, já que assim se atrasará o processo de perda muscular.

Durante a velhice é também essencial manter a prática de exercício físico, claro que em tom moderado e devidamente adequado à condição de cada pessoa. A musculação é uma atividade que acarreta grandes benefícios no âmbito muscular, ajudando assim a fortalecer as articulações. É conveniente, contudo, evitar excessos, pois isso suscitaria também riscos de contrair dores musculares sérias.

A natação, a hidroginástica e a dança são outros exercícios de resistência recomendados para o fortalecimento da musculatura dos idosos. São, além do mais, atividades com um apelo socializante, acarretando ainda benefícios cardiovasculares e resultando numa menor perda da massa magra.

A prática de exercício físico na terceira idade é recomendável, mas exige que seja acompanhada de uma alimentação adequada e particularmente nutritiva. Nas idades mais avançadas há por si só, uma tendência para a perda de peso natural e não é aconselhável que esse processo seja estimulado, pois isso trará consequências para os músculos e articulações. Assim, é conveniente que o idoso atleta tenha uma alimentação rica em proteínas, essenciais para a formação dos músculos. Também é importante o consumo de cálcio (que pode ser encontrado no leite e seus derivados e em vegetais de folhas escuras, como a couve) e colágeno (presente em frutas como o kiwi e a laranja).

Para finalizar, recordamos que uma simples caminhada rotineira terá também resultados muito positivos e interessantes na prevenção das dores musculares na terceira idade e se você precisar de um adjuvante para manter suas costas sem dor, conte com a Faixa de Bioaquecimento ASIAGEM.

DOR NO JOELHO

Dor no joelho é extremamente frequente. São muitas as causas. Mais de 15% da população brasileira está obesa e cerca da metade está acima do peso, segundo dados do Ministério da Saúde. A obesidade e o sobrepeso são prejudiciais para a saúde como um todo, inclusive para a dos joelhos. 

O joelho é a maior articulação do corpo humano, e devido a sua posição anatômica, está exposto tanto a lesões por impactos diretos (contusões, fraturas), como lesões por ação de forças indiretas (torções). As lesões causadas por torções são conhecidas como entorses do joelho, e atingem os ligamentos, que são estruturas fibrosas bastante resistentes e responsáveis por manter o joelho estável. 


Outra causa frequente de lesões é a falta de alongamentos musculares. Quando não fazemos alongamentos os músculos trabalham tensos a as articulações pressionadas, predispondo tanto a roturas musculares quando a desgaste nas articulações. A realização de alongamentos é fundamental, e deve ser sempre realizada antes e depois de toda prática esportiva ou atividade que sobrecarregue a articulação dos joelhos. 

Sem dúvidas, a atividade física é fundamental para manter a longevidade dos joelhos, mas sempre de forma orientada, sem forçar a articulação. Programas de fisioterapia são ótimos para trabalhar a flexibilidade e reforçar os músculos da região entorno dos joelhos e coxas. Para aqueles que sofreram lesões ou apresentam quadros mais graves de desgaste nos joelhos, a reabilitação é fundamental. 

O objetivo é tratar ou amenizar as consequências das lesões, acelerando o processo de recuperação ou ainda para melhorar a qualidade de vida das pessoas, devolvendo a estabilidade e a saúde dos joelhos. Saiba que já existe um excelente adjuvante para manter seus joelhos sadios, promovendo o alívio da dor e da inflamação de maneira natural. 

DOR E LUXAÇÃO NO OMBRO

Luxação é o deslocamento de uma articulação que caracteriza a perda do contato normal entre duas superfícies articulares. As luxações são caracterizadas por dores intensas, alterações no formato da articulação, impossibilidade de movimento e, às vezes, edema (inchaço). As articulações que mais frequentemente sofrem luxações são as dos ombros.

O ombro é um conjunto de articulações que se combinam com tendões e músculos para permitir um maior número de movimentos do braço que vão desde coçar as costas até fazer um arremesso perfeito. Mas esta mobilidade pode levar a problemas crescentes de instabilidade ou bloqueios dos tecidos moles, resultando em dor. A dor pode ser temporária e desaparecer em pouco tempo ou pode continuar e ser necessário recorrer a um diagnóstico médico e tratamento.

A repetição exagerada e intensa de alguns movimentos que provocam atrito do osso no tendão é responsável pelo aparecimento das tendinites, um dos problemas que mais acometem o ombro. Jogadores de vôlei, handball e nadadores, estão mais sujeitos a esse tipo de lesão.

Toda a vez que temos uma lesão ou sentimos dor, o organismo reage com uma contratura muscular que acaba provocando outras dores (círculo vicioso: dor – contratura muscular – dor). Métodos adjuvantes podem auxiliar no tratamento, como por exemplo: massagens para ajudar a soltar os músculos e a acupuntura, além do poder analgésico, relaxa a musculatura. Pessoas que optam por tratamentos alternativos não devem abandonar a fisioterapia para reabilitação.

Antes de atividades físicas, todas as pessoas devem alongar bem as articulações do ombro. A partir dos 45, 50 anos, alongamentos para proteger a articulação do ombro devem virar rotina na vida das pessoas. O exercício mais importante é o alongamento das estruturas posteriores do ombro, que consiste em colocar a mão nas costas e erguê-la, o máximo possível, em direção ao pescoço, ou juntar as duas mãos nas costas e erguer os braços.

A TecSauGem trouxe uma inovação para minimizar os problemas relacionados aos ombros e melhorar seu bem estar. 

TORCICOLO

Torcicolo é o espasmo da musculatura do pescoço. 

Geralmente é causado por trauma direto, movimentos realizados de modo incorreto e outras etiologias menos frequentes. Muitas vezes é bastante doloroso, podendo até haver irradiação da dor para o braço.

O tratamento é realizado com medicação antiinflamatória, relaxantes musculares, fisioterapia, calor superficial, ultra-som e, em algumas pessoas com dores muito fortes, imobilização com o apoio de colares cervicais, visando o repouso da musculatura.

Uma ótima opção que proporciona rápido alívio da dor e da inflamação, acelerando a recuperação e a mobilidade do pescoço sem o desconforto característico dos colares cervicais é a Faixa de Bioaquecimento Cervical ASIAGEM com propriedades biomagnéticas, de infravermelho e íons negativos, promovendo seu bem estar de maneira rápida e natural. Se você tem interesse em conhecer esta forma alternativa para tratar o torcicolo, envie sua mensagem na seção Fale Conosco.

EXERCÍCIO FÍSICO OU ATIVIDADE FÍSICA?

A atividade física compreende qualquer movimento corporal produzido pelos músculos, resultando em um gasto energético superior ao de repouso. 

Já o exercício físico é toda atividade planejada, estruturada e repetitiva que tem por objetivo a melhoria e a manutenção de um ou mais componentes da aptidão física.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) define saúde como um estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não meramente a ausência de doença ou enfermidade e aptidão física como a capacidade de realizar um trabalho muscular de maneira satisfatória.

Dentro dessa concepção, estar apto fisicamente significa o indivíduo apresentar condições que lhe permitam bom desempenho motor submetido a situações que envolvam esforços físicos.

A aptidão física relacionada com a saúde é a capacidade de realizar as atividades diárias com vigor e está relacionada a menor risco de doenças crônico-degenerativas.

No início da década de 90 chegava ao Brasil, uma nova proposta de exercício supervisionado chamado “Personal Training”. A evolução deste processo sofreu influência das aulas particulares de ginástica, da musculação e da grande quantidade de estudos científicos relacionados à atividade física, aptidão física e saúde. O mercado passou a requisitar profissionais da área de avaliação e prescrição de treinamento, que fossem capacitados para elaborar programas de exercícios individualizados, com um maior grau de profundidade e controle no acompanhamento das atividades desenvolvidas.

Obs: Consulte sempre um profissional formado e inscrito no CREF (orgão responsável pelos profissionais de Educação Física). Procure realizar atividades que sejam prazerosas e que tragam benefícios não só ao corpo mais também a mente.

MÚSICA PARA RELAXAMENTO