TODO MUNDO TEM DOR NAS COSTAS?

Todo mundo tem dor nas costas em algum momento da vida. O segredo é tentar fortalecer e dar fundamento para prevenir a dor crônica, que é uma lesão bastante debilitante para se conviver.

Trabalhe os seus músculos abdominais transversos. Um conjunto de musculaturas profundas do seu abdômen que atuam como uma armadura para suas costelas inferiores e a pelve. Eles são difíceis de encontrar, geralmente ignorados, e fundamentais para proteger suas costas. Estes músculos antecipam o movimento, protegendo suas costas antes mesmo que você se mexa. Se o seu cérebro se esquece como comunicar com eles, você tem dor na lombar. Uma forma de se trabalhar esta região é imaginar um elevador da sua pelve até seu umbigo—o “terceiro andar”; ao exalar, enrijeça do térreo ao terceiro andar e repita.

Se você alguma vez fez fisioterapia, há chances altíssimas de que tenham sugerido que você use um rolo, particularmente se tem dores na cintura ou nas costas. Ter muita dor não é bom, mas qualquer um que tenha usado um rolo dirá que certamente não faz cócegas. É relaxante, alonga e usa libertação miofascial. Ela melhora a flexibilidade, a hidratação e o fluxo do sangue nos músculos, entre muitas outras coisas.

Embora existam divergências sobre como você deve se levantar da sua cadeira, existe um consenso geral que ficar sentado por mais de uma hora por vez tem um efeito negativo para suas costas—e para a saúde como um todo. A recomendação é que se encontre uma forma de lembrar de se levantar a cada 30 ou 50 minutos (melhor trabalhar com o limite de 30). Se não puder levantar, pelo menos se ajeite e mude de posição.

Realizar exercícios na água faz maravilhas pela coluna. Não apenas a água oferece resistência natural aos movimentos, mas também permite que o corpo se movimente com mais liberdade, eliminando os desgastes da coluna. Você geralmente vai ouvir que exercícios aquáticos são sugeridos para aqueles que se recuperam de lesões, mas também é excelente prevenção para fortalecer músculos da coluna em um ambiente de menor impacto.

Postura! Uma lesão postural de coluna não é divertida. Limitará sua habilidade de se exercitar—em qualquer idade—, de se mexer e de desempenhar atividades cotidianas. Depois que você se lesiona, é uma demorada e frustrante jornada de recuperação, então tente tomar medidas diárias para dar apoio à coluna.

Geralmente ignorado como forma de cuidado das costas, dormir o suficiente e dar um apoio eficiente ao corpo durante o sono é importante medida preventiva contra a dor. O problema aqui é que dor nas costas é, importante causa de insônia, então há um ciclo vicioso a ser vencido. Se você está com problema de dores nas costas, confira nossas soluções para acabar com suas dores e descanse.