Todo
mundo tem dor nas costas em algum
momento da vida. O segredo é tentar fortalecer e dar fundamento para prevenir a
dor crônica, que é uma lesão
bastante debilitante para se conviver.
Trabalhe
os seus músculos abdominais transversos. Um conjunto de musculaturas profundas
do seu abdômen que atuam como uma armadura para suas costelas inferiores e a
pelve. Eles são difíceis de encontrar, geralmente ignorados, e fundamentais
para proteger suas costas. Estes
músculos antecipam o movimento, protegendo suas costas antes mesmo que você se
mexa. Se o seu cérebro se esquece como comunicar com eles, você tem dor na lombar. Uma forma de se
trabalhar esta região é imaginar um elevador da sua pelve até seu umbigo—o
“terceiro andar”; ao exalar, enrijeça do térreo ao terceiro andar e repita.
Se
você alguma vez fez fisioterapia, há chances altíssimas de que tenham sugerido
que você use um rolo, particularmente se tem dores na cintura ou nas costas.
Ter muita dor não é bom, mas qualquer um que tenha usado um rolo dirá que
certamente não faz cócegas. É relaxante, alonga e usa libertação miofascial.
Ela melhora a flexibilidade, a hidratação e o fluxo do sangue nos músculos,
entre muitas outras coisas.
Embora
existam divergências sobre como você deve se levantar da sua cadeira, existe um
consenso geral que ficar sentado por mais de uma hora por vez tem um efeito
negativo para suas costas—e para a saúde como um todo. A recomendação é que se
encontre uma forma de lembrar de se levantar a cada 30 ou 50 minutos (melhor
trabalhar com o limite de 30). Se não puder levantar, pelo menos se ajeite e
mude de posição.
Realizar
exercícios na água faz maravilhas pela coluna. Não apenas a água oferece
resistência natural aos movimentos, mas também permite que o corpo se movimente
com mais liberdade, eliminando os desgastes
da coluna. Você geralmente vai ouvir que exercícios aquáticos são sugeridos
para aqueles que se recuperam de lesões, mas também é excelente prevenção para fortalecer
músculos da coluna em um ambiente de menor impacto.
Postura!
Uma lesão postural de coluna não é divertida. Limitará sua habilidade de se
exercitar—em qualquer idade—, de se mexer e de desempenhar atividades
cotidianas. Depois que você se lesiona, é uma demorada e frustrante jornada de
recuperação, então tente tomar medidas diárias para dar apoio à coluna.
Geralmente ignorado como
forma de cuidado das costas, dormir
o suficiente e dar um apoio eficiente ao corpo durante o sono é importante
medida preventiva contra a dor. O problema aqui é que dor nas costas é, importante causa de insônia, então há um ciclo
vicioso a ser vencido. Se você está com problema de dores nas costas, confira nossas soluções para acabar com suas
dores e descanse.
