Manter o encosto do banco distante do volante, o assento longe dos pedais e os retrovisores mal posicionados são alguns erros comuns dos motoristas, que estão relacionados à má-postura e podem resultar em dores na coluna ou até complicações mais graves. A posição sentada gera mais sobrecarga na coluna lombar do que em pé.
Os principais sintomas de uma postura errada ao dirigir são formigamento e dores que afetam outros membros, como braços e pernas. Podem também evoluir para problemas como escoliose (desvio da coluna vertebral), lombalgia (dores lombares) e cervicalgia (dores cervicais). Uma das causas são os movimentos de torções da cervical que o motorista faz quando os espelhos retrovisores estão mal posicionados e as regulagens (do volante e do banco) estão inadequadas.
Segue algumas dicas sobre como manter a boa postura ao dirigir e prevenir problemas na coluna.
Região lombar: deve ficar totalmente apoiada no encosto.
Cabeça: o encosto deve ser mantido na mesma altura da cabeça.
Joelhos: a distância dos pedais deve ser adequada para que os pés os alcancem, mas sem flexionar muito os joelhos, que devem ficar levemente dobrados. Os joelhos também precisam ficar alinhados com a altura dos quadris ou ligeiramente acima.
Mãos e ombros: as mãos não devem ficar muito elevadas para evitar tensão nos ombros
Costas: apoiar bem o corpo no assento e no encosto do banco, o mais próximo de um ângulo de 90 graus. O encosto precisa dar apoio completo à coluna.
Cotovelos: o encosto deve estar a uma distância do volante que permita que os cotovelos fiquem levemente flexionados, para garantir a liberdade dos movimentos.
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