ALONGAMENTO E ARTICULAÇÕES

Alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. O principal efeito dos alongamentos é o aumento da flexibilidade, que prepara a musculatura para uma maior amplitude de movimento possível de uma determinada articulação. Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior sua flexibilidade.

O alongamento é uma prática fundamental para o bom funcionamento do corpo, proporcionando maior agilidade e elasticidade, além de prevenir lesões. Essencial para o aquecimento e relaxamento dos músculos, deve ser uma atividade incorporada ao exercício físico, mas também pode ser praticado sozinho.

Qualquer pessoa pode aprender a fazer alongamentos, independentemente da idade e da flexibilidade, mesmo quem apresenta algum problema específico, como L.E.R ou hérnia de disco também pode fazer alongamentos, mas com menor intensidade. Não é preciso grande condição física ou habilidades atléticas.

Os alongamentos trazem vários benefícios, como por exemplo: reduzem tensões musculares; relaxam o corpo; proporcionam maior consciência corporal; deixam os movimentos mais soltos e leves; previnem lesões; preparam o corpo para atividades físicas; ativam a circulação.

A respiração é fundamental, pois quando se respira fundo aumenta-se o relaxamento muscular. É a respiração que dá o ritmo ao exercício e por isso deve ser lenta e profunda.

Respeite seus limites. Forçar o alongamento pode causar lesões nos músculos e tendões. Não se preocupe em alongar até ao limite. Aos poucos você vai ganhar flexibilidade. Regularidade e relaxamento são ingredientes obrigatórios para um bom alongamento.

Os alongamentos conseguem esse resultado por aumentarem a temperatura da musculatura e por produzirem pequenas distensões na camada de tecido conjuntivo que revestem os músculos.

Tanto uma vida sedentária, como a prática de atividade física regular intensa, em maior ou menor grau, promovem o encurtamento das fibras musculares, com diminuição da flexibilidade. Nos dois casos, a consequência direta desse encurtamento de fibras é a maior propensão para o desenvolvimento de problemas em ossos e músculos.

Provavelmente, a queixa mais frequente encontrada tanto entre sedentários, como entre atletas, é a perda da flexibilidade provocando dores lombares, por encurtamento da musculatura das costas e posterior das coxas, associado a uma musculatura abdominal fraca. Com a prática regular de alongamentos os músculos passam a suportar melhor as tensões diárias e dos esportes, prevenindo o desenvolvimento de lesões musculares.

É importante alongar adequadamente a musculatura antes e também depois de uma atividade física. Isso prepara os músculos para as exigências que virão a seguir, protegendo e melhorando o desempenho muscular. Pela sua facilidade de execução, a maioria dos alongamentos pode também ser feitos, praticamente, a qualquer hora e em qualquer lugar. Sempre que for identificada alguma tensão muscular, prontamente algum tipo de alongamento pode ser empregado para trazer bem estar.

É importante aprender a forma correta de executar os alongamentos, para aumentar os resultados e evitar lesões. Inicie o alongamento até sentir uma certa tensão no músculo e então relaxe um pouco, sustentando de 30 a 40 segundos, voltando novamente à posição inicial de relaxamento. Os movimentos devem ser sempre lentos e suaves.

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ALTERAÇÃO DA COLUNA PODE SER O MOTIVO DE DORES DE CABEÇA

Dores provenientes de má postura são muito mais frequentes do que se possa imaginar.

Embora menos comum e conhecida que a enxaqueca e a cefaleia tensional (em torno de 15% a 20% de todas as dores de cabeça), os sintomas da dor de cabeça secundária a alterações na coluna são velhos conhecidos: dor unilateral na altura dos olhos e na região lateral e posterior da cabeça. É uma dor com um componente cervical predominante e tem como principal causa alguma alteração cervical (do pescoço e da nuca).

Esta alteração pode ser alguma doença cervical como uma hérnia de disco e osteoartrose, assim como contraturas, torcicolos e problemas posturais que podem acarretar dor de cabeça.

Maus hábitos

É possível começar desde já a diminuir os sintomas e a prevenir a cefaleia cervicogênica. São exercícios simples, que podem ser feitos a qualquer hora e em qualquer lugar:

Para aliviar a tensão no pescoço, movimente a cabeça para frente e para trás em ritmo lento.

A tensão, preocupação, ansiedade e estresse são os grandes vilões da dor de cabeça da coluna, também chamada de cefaleia cervicogênica, pois ocorre um excesso de contratura muscular na região dos ombros, pescoço, músculo trapézio e músculos pericranianos como o temporal, masseter e occipital. A dor, normalmente moderada e com preponderância no sexo feminino, pode ser de um lado só ou dos dois lados, causar náuseas e sensibilidade à luz. Ela ocorre geralmente de duas a três vezes por semana e tem duração de horas ou até de dois a quatro dias.

O importante é prestar atenção em posturas mantidas por mais de 20 minutos e, principalmente tomar cuidado com os movimentos com o pescoço, área mais próxima das três primeiras vértebras cervicais, a região onde se origina a cefaleia cervicogênica.

É muito comum desenvolvermos problemas articulares, principalmente quando vai se aproximando da terceira idade ou quando não se pratica atividade física regular, por exemplo.

Evite poltronas ou colchões muito macios.

Tente não permanecer na mesma posição por mais de 20 minutos.

Quando falar ao telefone, segure-o com as mãos e não com os ombros.

Ao ler, posicione o livro na altura dos olhos para evitar ficar com a cabeça muito baixa.

Quem usa óculos deve prestar atenção ao grau, se é o adequado, pois quem não enxerga direito faz pequenos movimentos de inclinação ou aproximação para melhorar a imagem.

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DIA INTERNACIONAL DA MULHER

A primeira ideia, quando pensamos nas mulheres do século 21, é a da mulher independente, urbana, trabalhadora, realizada e feliz. Existem mulheres que se fizeram autônomas por terem renda própria e por se desvencilharem de tabus, armadilhas e preconceitos. Apesar das mulheres não terem conseguido efetivamente se emancipar neste sistema mundo, são elas as protagonistas de uma nova sociedade.

Por tudo isso, no dia Internacional da Mulher devemos conclamar a todas as mulheres a refletirem sobre a importância do insubstituível serviço da mulher. Que elas o percebam como uma possibilidade de realização e que jamais se permitam executá-lo como uma escrava.

Devemos apelar também aos homens para que vejam sempre nas mulheres não como seres inferiores e submissos, mas companheiras corajosas e estimulantes.

ARTICULAÇÕES SAUDÁVEIS E COLÁGENO

À medida que a população envelhece, nitidamente surgem os prejuízos da idade. Duas das maiores preocupações com a saúde são a osteoartrite e a osteopenia (perda óssea), principais causas de dor e incapacitação.

No funcionamento ósseo saudável, há uma constante regeneração do tecido, assegurando que os ossos permaneçam fortes. A Osteopenia ocorre quando há um desequilíbrio entre o desgaste normal e a formação do osso no corpo, resultando em uma baixa massa óssea e uma perda do tecido ósseo.

O colágeno, proteína fundamental para o funcionamento adequado da cartilagem articular, é um tipo especial de tecido que reveste a extremidade de dois ossos justapostos, permitindo a execução dos movimentos do corpo. Sem as cartilagens articulares, um osso se chocaria com o outro e não seria possível se movimentar direito.

Nossa cartilagem articular é composta por 70% de água e o restante por células chamadas condrócitos, condroblastos e fibroblastos. Os fibroblastos sintetizam as proteínas de colágeno e elastina, formando arcos de sustentação que funcionam como molas e ajudam na absorção de impactos diretos sobre a cartilagem

A principal fonte de colágeno vem da alimentação. Apesar do colágeno ser produzido normalmente pelo organismo desde que nascemos, estudos mostram que a partir dos 30 anos o corpo sofre uma perda gradual da proteína, algo em torno de 1% ao ano. Por isso, é preciso incluir no cardápio com frequência alimentos de origem animal, como carnes vermelhas, frango, peixes e ovos, que são a principal fonte de colágeno. Já vegetais como soja, feijão, lentilha e grão de bico, apesar de não serem fontes diretas de colágeno, são fontes de proteínas que contribuem para a formação dessa sustância.

Uma articulação é um ponto de conexão entre dois ossos. A Osteoartrite, manifestação mais comum da artrite, é uma degeneração crônica das articulações, e considerada atualmente pela Organização Mundial da Saúde uma das dez principais doenças presentes em países desenvolvidos. Para aqueles que sofrem da doença, as consequências da qualidade de vida são significantes, pois 80% sofrem limitações de movimento e 25% não podem desempenhar atividades básicas do dia-a-dia.

Em todos os casos, prevenir é sempre o melhor caminho. E no caso das articulações, quanto antes, melhor. Se você necessitar de um aliado para manter o equilíbrio natural de suas articulações, auxiliando no alívio da dor e inflamação, conheça as Faixas de Bioaquecimento ASIAGEM, no site: www.tecsaugem.com.br